En
Dieta de la Luna, luego del
ayuno de las
fases, la mejor forma de
bajar de peso es comiendo adecuadamente.
Se debe consumir diariamente cinco tiempos de comida con intervalos de 3 a 4 horas máximo entre cada comida y no consumir menos de 1500calorías diarias ya que obliga al cuerpo a buscar entre sus reservas y eso hace grasa.
Integre todos los grupos de alimentos de la
pirámide alimenticia, beba de 8 a 10 vasos de agua y tomese su tiempo en comer despacio ya que con poco se sentirá saciado.
El desayuno
El desayuno corresponde al 25% del consumo del día, no dejar pasar más de 2 horas después de levantarnos, ya que el cuerpo al haber estado en descanso durante toda la noche, necesita reactivarse para empezar la rutina y es que desayunar lo adecuado, donde incluyas proteínas (queso por ejemplo), carbohidratos (2 tajadas pan integral), vegetales (lechuga, tomate) y un café o te con leche nos hará tener vitalidad durante el día, si no desayunas, hará al cuerpo querer incrementar en el transcurso del día con carbohidratos o tener cansancio en la tarde.
Merienda:
Esta corresponde a un 10% de la ingesta del día, se realiza 3 horas después del desayuno, puede consistir en una fruta o un yogurt.
Almuerzo:
Corresponde al 30% de lo que debes ingerir en el día y recomendable 3 horas después de la merienda de la mañana, por ejemplo visualiza tu plato y divídelo en 3 partes, la mitad del plato será de ensalada (con aderezo liviano) y vegetales cocinados o crudos según tu gusto, la otra mitad divídela en dos partes donde una tendrá los carbohidratos (arroz, frijoles, papas,etc) y la otra mitad la proteina (carne res, pollo, pescado), luego daré posibles menús.
Merienda de la Tarde:
Tres horas después del almuerzo y es un 10% de la ingesta del día, por lo que si tenemos derecho a 5 porciones de harinas (luego ampliaremos, pero es lo generalmente llamamos carbohidratos) y las sabemos dividir bien durante el día, podremos consumir un café o té con galletitas, o una fruta ya que debemos de consumir al menos 3 frutas al día.
Cena:
Si escuchas “cuanto menos cenes, mejor”, eso es FALSO. Si cenamos aproximadamente a las 20 horas, talvez un poco más tarde (recomendable 2 horas antes de irnos a dormir) no volviendo a comer hasta las 7.30/8.00 horas del día siguiente, si ingieres un desayuno bajo en calidad o ni siquiera desayunas, entonces acumularemos muchas horas sin ingestión de comida alguna, repercutiendo de manera negativa en el metabolismo. Si bien es cierto hay que respetar el descanso del sueño y durante esas horas no se debe comer, si hay que hacerlo mínimo antes de dos horas después de levantarnos como ya lo hemos anotado en el apartado del desayuno.
Así que la cena corresponde a un 25% de la ingesta diaria, no más allá de 4 horas de la merienda de la tarde y preferiblemente lejos de la hora de ir a dormir, como mínimo 2 horas antes, ya que si nos vamos llenos a la cama además de ser contraproducente para el buen dormir, el cuerpo al estar en descanso no procesará adecuadamente las calorías, convirtiéndolas en peso, por no estar en actividad para quemarlas.
Como ves, si comemos en ese órden de tiempos y cantidad porcentual, es lo adecuado no hay más, no hay fórmula mágica más que eso, así nos mantendremos saciados sin atracones de comida que es justamente lo que motiva al dejar varias horas al cuerpo sin recibir alimento, además de lo ya explicado de como reacciona el cuerpo ante la alerta de no comida y es lo que hace aumentar de peso.
Te ayudaremos a bajar de peso con salud!
