Dieta Dash: calificada como la mejor para el 2016

En este artículo también encontrará las calificadas como las peores dietas.

Un grupo de expertos en salud, cuando han sido consultados por el grupo noticioso U.S News & Worls Report, por sexto año consecutivo se inclinan por la Dieta Dash (siglas en inglés), significa “Enfoques alimenticios para detener la hipertensión”.

La dieta Dash lleva el mejor de los planes alimenticios, ya que su fin primordial es el de prevenir los riesgos de la enfermedad cardiovascular, disminuyendo así la presión arterial y el colesterol, enfermedades que el 90% de la población mundial le diagnosticarán en alguna etapa de su vida y la dieta Dash puede hacer la diferencia entre consumir medicamentos o estar libre de ellos.

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A los 30 años la hipertensión aparece en el 40% de los adultos, y al cumplir los 50 años, ésta comienza a ser complicada y llega al 60% de los adultos, que en su mayoría eventualmente morirán de la enfermedad cardiovascular.

El 11% jóvenes adultos de 19 a 24 años ya tienen hipertensión esencial, según las estadísticas que son más fácilmente disponibles.

En que consiste la dieta Dash?

Esta dieta implica cambios en su estilo de vida,  lo que puede mejorar de manera significativa la salud de las personas, no solo para aquellos que tienen problemas de hipertensión o prehipertensión, sino que  los que solo desean seguirla por prevención y con esos buenos hábitos también evitar el sobrepeso, la obesidad, el colesterol y los triglicéridos altos, colesterol bueno bajo o la diabetes mellitus.

Dieta Dash basa su consumo en harinas integrales, frutas y vegetales frescos, los lácteos descremados, tiene preferencia por las proteínas magras o libres de grasa como el pollo y pescado, alimentos con fuentes de grasa saludable como las semillas, de esa forma se asegura reciba suficiente potasio, magnesio y calcio en la alimentación. Incluir más ejercicio, así como limitar alimentos con sodio, azúcares simples y las carnes rojas, prohíbe fumar.

Es importante que sepa que si usted no tiene ninguno de los padecimientos mencionados, pero es sedentario, quiere cambiar o prevenir esas enfermedades, puede considerar la dieta Dash, adecuándola a su estilo de vida, con guía de un especialista.

Mejor y peor dieta

Mientras la dieta Dash está elegida como la mejor de los últimos años, la lista de las dietas no tan bien calificadas según los evaluadores son:

- Las dietas Atkins, que restringe el consumo de carbohidratos.

- En los últimos lugares la dieta cruda, porque solo se come alimentos cocinados a menos de 48° centígrados.

- La peor fue la Dieta “Whole30″, ya que tiene un programa que prohíbe consumir alimentos procesados, alcohol, así como las legumbres, granos, lácteos y el azúcar añadido, por un lapso de 30 días.

Cualquier dieta, es mejor que la lleve con un profesional.

“Si no cuidas tu cuerpo, ¿como vas a Vivir?” Anónimo

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Síntomas del ayuno

Síntomas que puede dar el ayuno de Dieta de la Luna

Cuando hacen el ayuno o medio ayuno de Dieta de la Luna, algunas personas manifiestan sentir dolor de cabeza u otros síntomas, claro que les sugiero que mejor abandonen y retomen en otra fase, eso se debe a la falta de ese mal hábito de exceso de comida que el cuerpo le exige consumir durante el ayuno, que sí recomendamos caldos y jugos de frutas colados, para que no pierda los nutrientes del día, para luego del ayuno consumir una dieta saludable, con pocas grasas, azúcares, mucha verdura.

Y ese mal hábito hay que erradicarlo poco a poco, antes de que nos provoque problemas graves de salud, un ejemplo sucede con el fumador, que cuando está en abstinencia del cigarro, se siente mal.

Puedo fumar durante el ayuno?

Y hablando del cigarrillo, repetidamente me preguntan si durante el ayuno pueden fumar, yo creo que es de lógica saber que no es conveniente, ese día es para desintoxicar el organismo, y hasta sería peligroso fumar con un organismo desintoxicándose de comida, pues además sentíría muchas náuseas, te digo con respeto, descansa de este vicio al menos el día del ayuno, bueno, lo ideal es que lo dejes, ganarás años de vida.


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Si estas consumiendo medicamentos o tienes algún padecimiento es mejor no realizar esta dieta, algunos medicamentos deben ingerirse con comida en el estómago. Aunque algunas enfermedades suelen sanar teniendo menos peso, es mejor consultar con un médido antes de aventurarse a realizar ésta o cualquier otra dieta.

La flacidez que provoca el perder peso

Y entre las consecuencias que provoca el bajar peso, está la flacidez, es conveniente que a la par de perder peso se haga ejercicio localizado, el caminar es bueno, pero localizado me refiero a alzar pesas para fortalecer los brazos, hacer spinning, abdominales y todo aquello que haga 'amarrar' la piel al músculo y no decaiga en flacidez, sino tienes acceso a un gimnasio especializado, siempre están los videos para hacer ejercicio en casa, hay que amar nuestro cuerpo, solo uno tenemos y queremos tener calidad de vida con los años.

Luego ampliaremos el tema y más adelante les pondré que ejercicios son convenientes para determinadas áreas del cuerpo.

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